こんばんわ。

今日は、先生にもう一つストレッチを教えてもらいましたのでこちらに書きます。

すごく簡単ですので、仕事の合間にやってみてください。
腰痛・背中の痛みをとるストレッチです。

①座る場所が固めの椅子に座って背筋を伸ばします。（背もたれには背中をつけません）

②両手を肩の高さまであげて（前ならえ）手のひらは地面に向けます

③ゆっくりと息を吸って～（お腹を膨らまします）

④お腹を凹ましながらゆっくりと吐き続けます

⑤息を吐き出すと同時に尾てい骨を中心に背筋を伸ばしたまま体を前に倒していきます

⑥ゆっく～り体を下げていき前屈運動をします　※これをたったの５セット

なんだこんなの知ってるよ!!と思われるかもしれませんが、このブログで紹介するストレッチは色々なストレッチの中でも効果的な物を抜粋してより継続できるよう種類は少なくしていますので、
是非一緒に  Let's　try!!

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こんばんわ。
まず、先日のブログでUPした野菜の栄養について調べました。

ここは注意点なんですが、全ての野菜に栄養素がないっという訳ではなく、主に私たちが購入している大手スーパーが大量生産している野菜、甘味・見た目を追求している綺麗な野菜のことを言っています
綺麗な土壌、昔ながらの作り方をしている野菜に関してはまた違います。
とはいえ、なかなか昔ながらの作り方、綺麗な土壌で精魂込めて作ることができるのは相当な努力がなければ難しいのが現状ですよねっ!!
このブログで知り合った方で、それが出来ている方がいらっしゃいまして、素晴らしいなぁと感じました。

では、本題の我々日本人が多く口にしている野菜の栄養素について調べましたので報告します。

まず　ほうれん草　ビタミンCと鉄分　簡単に言えば60年前の2/1~5/1に減っています
※100gに含まれるビタミンC　150mg（1950年）→50mg（2000年）
※100gに含まれる鉄分　140mg（1950年）→20mg（2000年）

これは本当に驚きました。妻が妊娠中、鉄分不足でジューサーを買い毎日ほうれん草ひと袋飲ませていたんですが、昔と比べこんなにも栄養素は減っていたんですね。

その他30年～50年間の野菜栄養素は軒並み50％以下になっていました。
1950年を100とした場合の2000年の割合
キャベツ　ビタミンB1→50％減
なす　　　ビタミンC→60％減
にんじん　ビタミンA→70％減
かぼちゃ　ビタミンA→66％減
トマト　　ビタミンA→45％減
じゃがいも　鉄分→80％減
たまねぎ　ビタミンB2→50％減
しいたけ　繊維→64％減
資料：日本食品標準成分表より出典

じゃあ野菜食べても意味ないじゃん!!ではなく、50年前食べればよかった量の倍は摂取しなければいけないということが理解できると思います。
特に1970年代からの栄養素低下が著しいので、今の40代より下の世代が60歳になった時どうなっているのか？？
不安になるのはわかりますが、不安になるくらいならできることをやって仕事もプライベートも充実させたいですねっ

今日もありがとうございました

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こんにちは。

昨日は都心部から歩いて自宅へ・・・午前10：00～約3時間。
途中道に迷いながらも色々な町並みを見ながら、いつもは車でしか通らなかったので新しい発見もあり楽しかったです。
インソールのおかげか、日頃ウォーキングしているおかげか足は全く疲れていないです。
ただ、肩かけバックを持ったまま歩いたので肩はちょっとしんどい・・・

顔は真っ黒になり、帰宅後TVつけたら猛暑のニュースばかり（笑）
日頃は室内での仕事なので、たまには日光をしっかり浴びないとねっ

さぁ今日も1時間歩くぞ～!!

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どうぞ宜しくお願いいたします。