こんばんわ！

毎日運動してますか？

忙しさを言い訳に運動不足な人は多いはず!!

自分もそうでした。(たまにゴルフや月1回ソフトボールをしている程度)

このblogを期に運動不足から脱出しましょう！

先生にウォーキングを始めようと思うことを伝えたところアドバイスを貰ったので皆さんも参考にしてみては？

1つ 普段の歩幅より少し大きなスライドで歩くこと

2つ 膝と爪先の向きは真っ直ぐ向いて歩くこと(これ重要で、骨盤矯正にも繋がります)

3つ 足元を気にして下を向いてしまわないよう必ず20～30メートル先を見て歩くこと

最後 腕をよく振って歩くこと

この4つを守ってやってみてください。絶対健康になりますw

ちなみに私は月12000km １日約30分を今のところ3か月継続中です。

(ちなみにこのblogは思い出しながら書いてます 近日中にリアルな時間に追い付くと思います)

慣れてきたら、腹式呼吸も取り入れてインナーマッスルも鍛えて体幹も鍛えて若さを取り戻しましょう！

他にも色んな効果があるんです。

早朝5:00に起きてスムージーを一杯飲みウォーキングしながら仕事の段取りやビジネスでの今後の目標を整理する時間を持つことで、

明確なプランを構築できる。

帰宅後に掃除や洗濯、子供と妻の朝ごはんの準備、経済ニュースチェックができる。

落ち着いて出勤出来るのでストレスの軽減

職場の部下も誘いライングループで自分の歩数(アプリの万歩計)を投稿しお互い切磋琢磨し、コミュニケーションにも繋がる

稀に友人と会う ただ、友人は朝まで飲んで始発で帰宅だったんですがw

などなど、、、

とにかく朝のウォーキングは清々しいので是非やってみてください。

水分補給はしっかりやりましょう！

こんばんわ!!　
先ほど3日絶食を無事終わらせデトックス完了しました!!　ただ、堪えるわ～～w　やり方間違えると危険なので専門家のアドバイスを元に行ってくださいねっ!!

前回の続き・・・　先生に新たなアドバイスを求め、仕事の休み時間などで出来るストレッチを教わり、実践して非常に効果的だったものを今日は紹介します。
（色々なストレッチなどを勉強して、実際にやったりもしたけどその中でも一番良かったです）

自分は背中～腰にハリがあって、マッサージがヤンキースのマー君やダルビッシュ選手が使っている筋肉治癒能力を向上させる機械を使ってもなかなかとれなかったんですが、このストレッチは少し楽になったので今でもやるようにしています。
一日二日で良くなることはないので、毎日やりましょう!!　ストレスを抱えている人たちは、ストレスから背中への緊張・痛みもあるそうですので・・・毎日やることが大切です。

以下、やり方書きますがわかりにくければ遠慮なくコメントくださいねっ

①まっすぐ背筋を伸ばして正面を向きます
②右足かかとを左足つま先の真後ろにつけ、これで足は一直線に
③右手を天井を触るイメージでぐ～～っと上に伸ばします（挙手のイメージ）
④限界まで上に伸ばすと左のかかとが浮いてきます。
⑤それでももっと伸ばしていくと左足がつま先立ちになります。この限界の位置を10秒間キープ
これを3セット
反対の足にして、手を左にして3セット

これが継続してやれますか？？
将来体が痛くて通院したり、仕事のパフォーマンスが落ちるくらいなら今すぐやりましょう!!

こんばんわ。

先日の続きから・・・
追突されてた方ならわかると思うのですが、首を痛めるとあまり動かさない方がいいのではないか？？と自然に動きが小さくなってしまいます。

これによって、体を動かさない→筋肉を動かさない→血行が悪くなる→体がガチガチになる→全身が痛くなる→痛いから体を動かさない→痛いから筋肉を動かさない→余計に血行が悪くなる→さらに体がガチガチになる→さらに全身が痛くなる　　『永遠と繰り返される悪循環』

勿論、追突事故によるその他の影響もあると思うのですが、まずは「永遠と繰り返される悪循環」を改善しなければ・・・・

そこで私が先生から教わったのは『腹式呼吸』　

先生『吸って～～♪（鼻から吸ってお腹を膨らます）　吐いて～～♪（ゆっく～りお腹を凹ませながら息をゆっくりなが～く吐く）』

この先生の「吸って～♪　吐いて～～～～♪」このリズムが未だに頭から離れないくらい心地のいいものでした。　
このリズムを頭の中で繰り返しながら運転中や仕事など気付いたときにやるようになりました。
なんかこうインナーマッスルが鍛えられているような気持ちになりました。

日々、マッサージやストレッチ、最新の電気治療なども受けていたのもあり徐々に改善していくのがわかりました。

自分は家には1歳の子供、会社では管理職で部下（子供）がいるので、なかなか時間を作るのが難しく早く改善しなければと焦りがありました。
そこで先生に次のステップへのアドバイスをしてもらうことにしました。

ここまで要した期間は約1週間・・・皆さんも自分が行なっている（現在進行形）プロによる体質改善プログラムを一緒に　Let's try!!